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北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师  赵 欣

夏季时分，阳气升腾，阴气渐弱，天地阴阳之气相交，万物充分接受太阳照耀，呈现出积极的生长代谢状态，是天地万物繁茂秀美的时节，是养“长”的季节。此时养生总原则要符合夏季时令特点，注重顺应阳气的蓬勃散发以养“长”。早在《黄帝内经》中就有：“夏三月要夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”那么“长”到底是什么，夏季如何养“长”？

夏天主“长”，是阳长阴消的时期，万物茂盛，走向成熟。中医认为，夏养“长”，是充实内在，使形体充盛。夏季五行属火，对应人体五脏的心脏，心气内应，夏季阳气旺于外，这时人体血液循环加剧，心气旺盛，心脏负担也随之加重。所以夏季养生之道在于养心，养“长”应以养心为主，心安则血畅，血畅就神清气爽。根据夏季特点，注重清热、祛湿、防暑；同时，根据“心热肾凉”的特点，注重心火下降、肾水上升，保持水火既济（中医上叫“心肾相交”，意思是阴阳平衡的状态）的健康状态。

夏季是气血通畅的季节，如果违背了夏季的自然之道，就伤了心。夏季主发散，主生长，散发好了，生长好了，秋冬才有收藏。夏季可借阳气的充足赶走藏在身体里的积寒，所以不要怕热，不要怕日晒，该出汗时要出汗，让浊气排出体外。要适当增加室内外活动，使得身体适当出汗，让身体阳气渐趋旺盛而不致阳气内郁。需要注意，随着人们的生活水平提高，空调使用越来越广泛，造成人们夏季生活习惯的变化。很多人长时间处于恒定舒适温度的房间内，过度使用空调会使体内寒气加深，同时空调的使用也打乱了人体的条件机能——抑制散发，不利于夏季养生。“空调病”就是由于阳气不能正常生发、汗液无法外泄引发的。

夏季养“长”是顺天时的养生方法，人们的情志、生活习惯也应随之调整。精神和情志上要积极进取，情志上不要过分压抑自己，并且要避免出现懈怠、厌倦之心，定下的学习工作目标要努力去实现，这种积极向上的状态会加速人体血液循环、兴奋神经，有利于阳气生发。

夏季起居上也要注意晚睡早起。睡眠时阳入阴，阳气处于抑制、潜藏状态，夏季多起少卧顺应了此时阳气的特点，可以让阳气振奋于外。穿着上，尽量宽松舒适而不束缚，避免阳气生发受阻；穿着紧身的衣服，也会使阳气生发不畅。

夏季自然界阳气最旺，此时人身阳气由内向外、由下向上升发，阳气都跑到了外面，里则虚寒，体内阳气处于一年中最弱之时，人体外热而内冷。加上此时人们容易贪凉饮冷，使得胃中虚寒。故此时饮食要以甘寒、清淡、少油为宜，多吃蔬果，减少食量，少吃油腻，减轻脾胃负担。天气炎热，出汗较多，容易伤津耗气，宜选用品质新鲜、性味平和、容易消化、补而不腻的食品，如莲藕、胡萝卜、苹果、豆浆、山药、小米等，它们都有健脾养胃、补气生津的作用。▲