(资料图片)

高考落下帷幕，考生们从高度紧张到松弛，心理状态和作息等与考前都有巨大变化。同时在等待分数的一系列过程中，考生们的心理起伏也比较大。一些考生会产生不同程度的“考后综合征”，感觉六神无主，不知所措，或者因过度焦虑等心理问题影响日常生活。w4e四川教育在线

“高考结束后，不少考生并不能快速调整状态，而会惯性地进入‘后高考心理期’，出现‘考后综合征’。”哈尔滨市第一专科医院主任医师徐昭媛在接受记者采访时介绍，“考后综合征”一般表现为放纵型、焦虑自责型和迷茫型三种状态。放纵型的考生在考生群体中占到比较大的比例。他们认为高考结束，可以肆意玩耍，毫无节制，作息颠倒。w4e四川教育在线

“焦虑自责型考生把高考看得十分重要”。徐昭媛表示，成绩尚未出来之前，考生心里没把握，持续焦虑烦躁，因而寝食难安，情绪不稳定。有的考生还伴随强迫思维、强迫行为，甚至性格突变暴躁。而迷茫型的考生由于一直处于被父母、老师监督着推着往前走，随着高考压力的释放，会产生一种无所适从、迷茫无聊的感觉。w4e四川教育在线

那么，高考后考生该如何调整心态？徐昭媛建议，适度放松，以健康的状态享受假期。考生要继续注意劳逸结合，保持一点紧张状态，并有意识地控制心理活动，不去多想考试及其结果，而是重新规划自己的生活。找到新目标，平衡考后心态。不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉，还是暴饮暴食、过度放纵，都不是良好的放松方式，找到新的目标和运力，才是对自己最好的奖励。合理饮食，加强锻炼。考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，既可以放松身心，又可以锻炼身体。转变消极观念，培养理性思维。无论高考结果如何，考生要与自己达成和解。高考后的路该如何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。学会接纳负性情绪，做好自我调节。每天可以抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是舒缓的。w4e四川教育在线

“家长也要适时调整自身心态，关注孩子的情绪变化，并进行正确引导。要与孩子多沟通，高考已经考完了，成绩已是定局，不要埋怨孩子，更不要让孩子独自面对压力，尽量以乐观的态度面对问题。”徐昭媛提醒。w4e四川教育在线